Meditación como una forma de «volver a casa»

En la conciencia de masas, la meditación todavía parece ser algo esotérico y sobrevalorado, pero si miras de cerca, puedes ver que esta actividad es practicada no solo por muchas personas, sino también por algunas grandes corporaciones.

Steve Jobs señaló directamente la conexión de sus tecnologías innovadoras con el éxito en la meditación. Fue uno de los primeros en adoptar la meditación en Silicon Valley. Le dio a los empleados el derecho a practicar media hora durante las horas de trabajo, un derecho que es inquebrantable en Apple después de su muerte. Google ha desarrollado un curso de siete semanas: «Busca dentro de ti mismo» y crea salas especiales para practicar. Este curso se considera tanto un logro de Google como su tecnología innovadora.

Puedes llamarlo un seguimiento ciego de la moda, pero hay muchos argumentos científicos para esta búsqueda. Cerca de mil estudios científicos del impacto de las prácticas de meditación en el cuerpo humano se realizan anualmente en el mundo. La neurocientífica estadounidense Sarah Lazar descubrió qcue los residentes comunes de la metrópoli que practican una forma secular de meditación una hora al día, el grosor de la corteza cerebral era el mismo que el de los miembros no practicantes del grupo de control, que eran 20 años más jóvenes. Es decir, ¡la meditación puede detener el envejecimiento del cerebro!

Dentro de las religiones monoteístas cerradas, los practicantes de mindfulness reconocen la meditación como una buena forma de mantener la psique. En parte, esta es la razón por la que las prácticas de meditación están firmemente arraigadas en el mundo moderno; por ejemplo, se utilizan junto con la psicoterapia, incluso para la prevención del abuso del alcohol o como una herramienta para combatir el agotamiento.

La palabra "meditación" proviene del latín meditari - en diferentes contextos significa 'pensar', 'desarrollar ideas', 'contemplar mentalmente'.

La meditación le permite a una persona sumergirse en sí misma y en sus pensamientos, distraerse de las circunstancias externas. Como afirman las enseñanzas budistas, las prácticas regulares de meditación permiten a una persona pasar de un sufrimiento profundo a un estado de alegría, paz y serenidad. El objetivo final de la meditación es el efecto de fusionarse completamente con el mundo exterior y, al mismo tiempo, separarse de la rutina y las preocupaciones cotidianas.

Entremos en las principales técnicas de meditación:

Meditación Direccional

Esta técnica es adecuada para todos los principiantes que quieran dominar la meditación. En este caso, puedes estudiar en casa por tu cuenta usando aplicaciones especiales (Headspace; Stop, Breathe & Think; Relax Meditation: Guided Mind) o capacitaciones en YouTube. Por lo general, estas aplicaciones y tutoriales en video son simples y comprensibles, y todo lo que se requiere del usuario es disciplina y motivación.

Meditación Mindfulness

El segundo método de meditación es una versión adaptada de las prácticas budistas tradicionales y es el más cercano a la Vipassana y al budismo zen vietnamita. La esencia de la técnica es centrarse en el momento presente, independientemente de la postura y la ubicación.

El método es adecuado para aquellos que no buscan aspectos espirituales en la meditación, sino que tienen como objetivo comprenderse mejor a sí mismos, aprender a analizar sus pensamientos y patrones de comportamiento. Esta práctica no requiere de recursos auxiliares ni de un entrenador, es importante poder desconectar en el momento, mientras que puedes practicar en cualquier lugar - en el metro, en el lugar de trabajo o en el parque.

Ejercicios de Respiración

A pesar de que la respiración ocurre inconscientemente y está controlada por el sistema nervioso autónomo, una persona puede regularla, cambiando la frecuencia y la profundidad del proceso. Esta técnica es adecuada para los amantes del silencio que se distraen y molestan con sonidos extraños.

Unos minutos de respiración profunda y medida te ayudarán a calmarte y concentrarte. Al mismo tiempo, la observación de la propia respiración es también un proceso meditativo, gracias al cual la reacción a los acontecimientos que se producen puede volverse menos impulsiva y más consciente.

Retiro Espiritual

Los participantes que hacen un voto de silencio durante 10 días, se niegan a comunicarse con el mundo exterior y permanecen solos consigo mismos, se están volviendo cada vez más populares en Rusia. Para quien quiera probar esta técnica de meditación, existen centros especializados, donde la vida se organiza de acuerdo a un horario determinado. La única actividad que se practica en un centro de este tipo es la meditación, que dura entre 10 y 15 horas al día. Al mismo tiempo, está prohibido usar cualquier aparato, leer, hablar y mirar a otras personas a los ojos durante toda la duración de vipassana. Esta técnica es adecuada para el aventurero valiente que está listo para sumergirse en sí mismo y cambiar radicalmente su horario y hábitos.

Meditación Trascendental

Es un tipo popular de meditación. Esta práctica ha sido objeto de numerosos estudios en la comunidad científica.

Meditación de yoga. En la mente de muchas personas, el yoga y la meditación están inextricablemente vinculados, y esto no es sin razón: el yoga tiene muchas técnicas y direcciones de meditación, por ejemplo, meditaciones de chakras, meditación trataka, kundalini, prácticas tántricas. Este método es adecuado para aquellos a quienes les gusta el formato de lecciones grupales con un maestro experimentado, así como para aquellos que están físicamente cansados ​​​​de las preocupaciones cotidianas y desean optar por prácticas más estáticas, moderadas y efectivas.

Es más personalizable que la meditación con mantras, utilizando un mantra o una serie de palabras que son específicas para cada practicante.

Esta práctica es para aquellos a quienes les gusta la estructura y se toman en serio mantener una práctica de meditación.

Ya sea que esté buscando reducir el estrés o encontrar iluminación espiritual, encontrar quietud o fluir a través del movimiento, hay una práctica de meditación para usted.

No tengas miedo de salir de tu zona de confort y probar diferentes tipos. A menudo se necesita un poco de prueba y error hasta que encuentre el que se ajuste.